老师,你的记忆力在减退吗?这些适合成年人的学习方法送给你! | 涨姿势

发布时间:2018-05-16 07:56

中国教育报

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老师,有没有觉得自己的记忆力不如上学的时候了?看着学生们每天学习新知识,自己也想多学学,再进步一点,却发现今天背的东西,明天就忘了?听不少人抱怨,说自己年纪大了之后脑袋就不灵光了,其实成年人依然可以高效地学习新的知识和技能。


那么,怎样的学习方法才是最有效的呢?


记忆的生理机制


记忆是一件复杂的事情。神经科学家的研究发现,记忆可分为三个部分,包括回忆过程、精确度以及生动性。而且,它们分别依赖于大脑中海马体、角回和楔前叶的不同区域。



当我们记忆某件事情时,海马体会更加活跃;当他们开始回忆事情的细节部分,角回会非常活跃;当他们记忆特别清楚鲜明时,楔前叶就会活跃起来。


其实,疯狂熬夜学习的方式并不科学,会让大脑过度装载信息,不利于记忆。


如何进行高效学习?


成年人依然可以高效地学习新的知识和技能。在当今学习型的社会,人们越来越注重学习方法,希望通过各种途径寻求高效学习的方法。


1、合理安排学习时间


长时间学习会让大脑处于一个疲惫状态,不仅不会提高学习效率,反而降低了理解与记忆的能力。经过一段时间的学习,让大脑放松,会有更好的学习状态。



2、培养专注力


对于很多人来说,注意力不够集中,容易遇到外界的干扰,学习就会被打断。如果一旦打断,再重新专注,中间又要重新启动个人的精力。


(1)减少干扰。尽可能远离干扰源,比如你喜欢刷手机,那么就把手机放到自己不容易拿到的地方,而且设置为静音。


(2)冥想。给自己一个安静的过程,放空自己,这个过程最开始会很难,可以搜索一些冥想的音频,帮助自己进入冥想的状态。



3、建立知识架构


运用画框架与提取重点知识点的方法,将重要的知识点梳理出来,找到相互之间的关系和背后的逻辑。


知识架构一旦被搭建出来,知识之间的联系就越来越紧密,便于理解和记忆。


4、重复测试,降低遗忘


通过反复的测试复习,可以极大地降低遗忘。华盛顿大学发布的一项研究,比较了重复测试和重复阅读材料两者的有效性。结果发现,重复测试比简单的重复阅读有效得多。



5、合理休息


研究证实,超过2小时学习效率就逐渐降低,超过4小时根本就没有效果了。因此,合理的休息与高效率的学习同等重要。学习之后休息放松一会,能有效提高记忆效果。


6、适当运动


运动会释放一些改变情绪的重要荷尔蒙,包括多巴胺、血清素和肾上腺素。这些神经递质能够极大地增强提升脑力,提供更集中、更持久的注意力。



7、睡眠充足


研究发现,睡眠充足的人,学习的效果会更好。在睡眠过程中,人的大脑并没有完全休息,许多记忆会在海马区和大脑皮层之间传输。


海马区中存储着我们的短期记忆,也就是我们新接触的信息,而大脑皮层则记录着我们的长期记忆,也就是我们过去形成的、长期保留的知识体系。


通过充足的睡眠,大脑会将新学来的知识和旧有的知识进行关联,将新学来的信息整合进已有的知识体系中。



年龄大了脑子就不灵光了?


也有人认为只有孩子才适合学习,成年之后就会觉得力不从心,逐渐丧失了学习能力。


其实这不是绝对的,有些方面如短期记忆、注意力会有衰退,但在社会能力和情感方面则不断增强,研究发现老年人词汇量比年轻人更大,用得更好。


因此,采用恰当有效的学习方法最为重要。




转载自 | 新华社

来源 | 科普中国

责任编辑 | 齐晓君

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